نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف

   نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف وحرق دهون الجسم. حيث يبحث العديد من الأشخاص الذين لديهم دهون في أجسامهم عن طرق لتنشيف الدهون وخاصة منطقة البطن والخصر. وبالتالي كل شخص لديه معدل حرق معين ويتطلب نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية يوميًا. ونحن اليوم من خلال موقع تغذيتي دوائي سوف نطرح نظام غذائي للتنشيف 2500 سعرة حرارية.

كل شخص سواء كان رجل أو امرأة يتطلب سعرات حرارية معينة بناء على طوله ووزنه وعمره. وكذلك طبيعة عمله وعدد أيام ممارسة الرياضة أسبوعيًا لذلك نظام غذائي 2500 سعرة حرارية قد يكون للتنشيف لبعض الأشخاص وللتضخيم لأخرين. فإذا كنت من المهتمين بمعرفة كيفية اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف تابع معنا المقال للنهاية لنزودك بالتفاصيل.

ماذا يتضمن نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف

أي نظام غذائي لتغيير وزن الجسم قد يفرق من شخص لأخر حيث يمكن لشخص وزنه 50 كغ اتباع نظام غذائي 2500 سعرة للتضخيم وبناء العضلات وكذلك شخص بوزن 80 كغ اتباع نفس البرنامج لتنشيف الجسم. لذلك سوف نظرح في هذا المقال عدة أنواع لأنظمة غذائي مكونة من 2500 سعرة حرارية وتحديد أوزان الأشخاص المسموح لهم اتباعها سواء كان للتنشيف أو التضخيم وسيتضمن مقال ما يلي:

• نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
• نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لتثبيت الوزن.
• برنامج غذائي 2500 سعرة حرارية لتنشيف الدهون.
• الأطعمة الموصى بها عند اتباع برنامج غذائي للتنشيف 2500 سعرة حرارية.
• الأطعمة الموصى بها عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
• الأغذية المناسبة عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة لتثبيت الوزن.
• نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية.

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

ليس من الضروري اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف فقط بل بالتأكيد كل من يرغب بزيادة وزنه عن طريق تناول 2500 سعرة حرارية يجب أن يكون وزنه خفيف جدا  للرجال أي ما يقارب 50 إلى 60 كغ. أما النساء فيجب أن تكون أوزانهم بين 55إلى 65 كغ. كذلك يجب أن يكون نشاطهم الرياضي قليل وطبيعة عملها متوسطة الجهد لأن كمية السعرات هذه قليلة نوعا ما للتضخيم وخاصةً لاعبي بناء الأجسام. علاوة على ذلك كله باعتبار أن الهدف هو زيادة الوزن فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات أعلى من البروتينات والدهون الصحية. وإليك تفاصيل البرنامج الغذائي:

الوجبات	دهون	كارب	بروتين	السعرات
الوجبة الأولى	-	-	-	-
بيض 4 حبات	12	4	24	288
زيت ملعقة	19	0	0	119
بطاطا 200 غ	0	42	6	180
حبة خيار حبة طماطم	0	2	1	50
الوجبة الثانية	-	-	-	-
رز 400 غ	0	112	12	520
صحن سلطة	0	2	1	50
ملعقة خل	0	0	0	0
ملعقة زيت	19	0	0	119
تونا علبة	1	0	22	103
الوجبة الثالثة	-	-	-	-
300 غ صدر دجاج	9	0	93	485
برغل 300 غ	0	57	9	299
مكسرات 50غ	25	11	12	280

الأطعمة الموصى بها عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

عند اتباع  نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف يجب تناول بعض الأطعمة المخصصة. كذلك يوجد الكثير من الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن أثناء اتباع حمية غذائية, حيث يجب أن تحتوي معظمها على كميات جيدة من الكربوهيدرات لرفع الكتلة العضلية. ولأن كل غرام كارب يحتوي على 4 سعرات. لذلك هذه قائمة بمجموعة وجبات صحية مناسبة وتحتوي على العناصر الغذائية لزيادة الوزن بنظام غذائي وهي:

• يمكن تحضير 250 ميللي من الحليب كامل الدسم مع حبة موز كبيرة وإضافة 25غ زبدة فستق سوداني مع شوكولا داكنة سوداء والقليل من القرفة. حيث تعتبر وجبة صحية متكاملة وذات فائدة كبيرة ويجب التنويه إلى أن القرفة تضبط مؤشر سكر الدم في الوجبة.
• تناول سلطة البيض مع البطاطس المشوي وإضافة زيت زيتون لها فهي وجبة غنية بالكاربوهيدرات والبروتينات. كذلك يمكن إضافة الكمون لها نظرا لطعمه وفوائدة.
• وجبة الخضار المتكاملة حيث تحتوي على كوسا وبازلاء وجزر والكرفس. حيث يمكن سلقها وإضافة بعض التوابل لها بدون زيوت.
• ستيك الدجاج المشوي مع الأرز المسلوق وجبة لذيذة وغنية بالبروتينات ويمكن إضافة بعض الخضار السوتيه للأرز الأبيض مثل البازلاء.

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لتثبيت الوزن

الأشخاص الذين يحتاجون إلى هذا النظام الغذائي هم الذين يرغبون بتثبيت وزنهم على رقم معين. فالكثير ممن يصل إلى هدفه بتنزيل أو رفع الوزن ولكن عند الوصول للهدف سرعان ما يخسرون النتائج. لذلك تثبيت الوزن يتطلب أيضا برنامج غذائي وهذا البرنامج مخصص للأشخاص بوزن 60 إلى 70 كغ كحد أقصى وإليكم تفاصيله:

الوجبات	دهون	كارب	بروتين	السعرات
الوجبة الأولى	-	-	-	-
حليب 250 ميللي	3	13	9	146
موز حبة كبيرة	0	31	1	135
زبدة فستق 50غ	25	11	12	280
خبز أسمر 100غ	0	53	9	260
الوجبة الثانية	-	-	-	-
رز 400 غ	0	112	12	520
صحن سلطة	0	2	1	50
ملعقة خل	0	0	0	0
ملعقة زيت	19	0	0	119
تونا علبة	1	0	22	103
الوجبة الثالثة	-	-	-	-
300 غ صدر دجاج	9	0	93	485
فريكة كوب مطبوخ	2	63	7	180
لوز 25غ	12.5	5	6	145

الأغذية المناسبة عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة لتثبيت الوزن

هذه بعض الأغذية المناسبة للحمية الغذائية لتثبيت الوزن وهي:

• الفول والحمص: حيث يمكن تناولهما مع اللبن أو الطحينة ويجب أن يكونا مع بعض لأنهما يكملان بعض بالأحماض الأمينية.
• شوربة العدس: حيث يحتوي كل كوب على حوالي 10غ بروتين وكميات جيدة من الألياف الغذائية.
• سلطة الخضار والفواكه: حيث يمكن تناول جميع المعادن المطلوبة للجسم بوجبة سلطة خضار أو فواكه.
• البطاطس بالفرن: لأن البطاطا المشوية سريعة الامتصاص وخاصة بعد تمرين شاق.
• الأسماك بأنوعها: لأنها تحتوي على أوميغا ثري.

برنامج غذائي 2500 سعرة حرارية لتنشيف الدهون

إليك مثال عن نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف حيث يستهدف هذا البرنامج فئة الأشخاص بوزن 80 إلى 90 كغ وهو كالتالي:

الوجبات	دهون	كارب	بروتين	السعرات
الوجبة الأولى	-	-	-	-
لبن 250 ميللي	3	13	9	146
تفاح حبتين	0	31	1	135
لوز 50غ	25	11	12	280
خبز أسمر 100غ	0	53	9	260
الوجبة الثانية	-	-	-	-
معكرونة 300غ	0	112	12	520
صحن سلطة	0	2	1	50
ملعقة خل	0	0	0	0
ملعقة زيت	19	0	0	119
سردين علبة	1	0	22	103
الوجبة الثالثة	-	-	-	-
لحم 200غ	9	0	93	485
فريكة كوب مطبوخ	2	63	7	180
جوز 25غ	12.5	5	6	145

الأطعمة الموصى بها عند اتباع برنامج غذائي للتنشيف 2500 سعرة حرارية

من المعروف أنه في حالة اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف يجب اختيار أصناف غذائية مشبعة لأنه حتما سيشعر بالجوع الشخص متبع الحمية. لذلك خصصنا قائمة بأكثر الأطعمة التي ترفع احساس الشبع لفترة طويلة وهي كالتالي:

• البطاطاس: وهي مليئة بالكربوهيدرات وترفع احساس الشبع لعدة ساعات ومناسبة جدا للحمية الغذائية.
• الشوفان: من الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرف وقتا طويلا لهضمها وامتصاصها ويحتوي كل 100 على 400 سعرة.
• المكسرات بأنواعها: لأنه الدهون تبطئ عملية هضم الغذاء.
• الحمص بالطحينة من أفضل أطعمة الدايت لأنها تضبط سكر الدم بشكل جيد.

وفي الختام، كان هذا محور مقالنا عن نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتنشيف يمكن لأي شخص يرغب في تنزيل وزنه بشكل صحي تجربة نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات مناسب له ومراقبة النتائج.